Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]
Dieta na mase do oceny Waga 85kg Zapotrzebowanie 3152kcal Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Zapotrzebowanie 3050kcal SNIADANIE 6.00 makaron 150g 15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal mleko 0,5l 1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal + jabłko II SNIADANIE W SZKOLE 9-10 serek wiejski 150g 15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal bułeczki średnie x2 8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal + jabłko TRENING 12-14 PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu) ryż biały 100g 7(b) [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]
[...] do tradycyjnego izolatu białka, Amix Zero pro nie jest pozyskiwany z odpadów mleczarskich przy produkcji sera (serwatka). Surowiec wykorzystany do produkcji – to świeże mleko pochodzące z certyfikowanych upraw” Czy ich białko faktycznie jest lepsze jakościowo niż zwykłe białkowe serwetkowe? Zmieniony przez - angryuser w dniu 2022-09-10 [...]
[...] moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i słodycze) morda.gif 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) B: 27g W: 70g T:~30g 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g 150g chleb razowy + 100g wędlina z [...]
85kg cel masa KALORIE 3552 BIAŁKO 170 - 2,0/kg TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg 8 30 5jajek 2zółtka Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 15 Cukier 10 32b 26t 74w 665k 11 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 30 36b 14t 94w 657k 14 30 Makaron dwujajeczny 150 Wołowina, [...]
Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 [...]
[...] postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy wedlina(jaka???), pomidor, [...]
Cel : masa ( ale bez przesady ) Waga : 74 Wzrost : 176 Lat : 22 Białko : 2,4g/kg Tłuszcze : 1,4g/kg Weglo : 5,2g/kg Kal : 3050 dzienne 8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan 13:00 ( przed treningowy ) Piers z [...]
Witam ;) mam 13 lat. Mam 1,50 wzrostu i waże 39kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i mam do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka [...]
[...] : jak wyzej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż [...]
[...] / rzeźba / siła Staż treningowy na słowni: 3 razy miesięcznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram się jeść dużo białka (mleko, biały ser itp.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-02-20 22:34:28
[...] zamiast piersi jakas ryba. codziennie inne warzywa zeby smak sie nie znudzil oraz by dostarczyc innych witamin. I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie 200g mleko 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza [...]
[...] Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z kurczakiem, mleko dodatkowo ogólnie dużo jeść wszystkiego. Od kiedy biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast jestem chudy dość jak na ten wzrost i zastanawiam się [...]
[...] wzrostu waga:ok.75~kg przemiana materii: dosyc szybka zapotrzebowanie kaloryczne: z moich wyliczeń ok. 3400kcal dieta na masę 1:(ok. 7:00) -platki nesquik 50g + 250ml mleko 2% -3 kanapki z chleba razowego(100g) z piersią z indyka(30g)pokropione oliwą z oliwek 2:(w szkole ok. 11:30) -kanapki z chleba razowego(300g) z piersia z [...]
6.00 1.Posiłek -100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62 -Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10 - 3 jaja - orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 2.(szkoła) 10.00 chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46 Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0 3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46 Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0 4.16.00 Obiad [...]
[...] jedzenia, gdyby ktoś mogl by mi podpowiedziec oto dieta: 16 lat 71kg wagi 176cm wzrostu treningi 3 razy w tygodniu b- 2g w- 5g t- 1,5g 2500kcal/dzień Sniadanie 7:00 : mleko płatki owsiane rodzynki II sniadanie 11:30 : chleb razowy szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego [...]
Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
